uchwyt do wyciagu

[...] 12,10,8,6 Ściaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8 Przyciąganie linki wyciąg dolny nachwyt 12,10,8 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Rozpiętki 12,12 Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie 12,10,8 Ściąganie [...]

[...] z połową ciężaru poprzedniej i jak najwięcej powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8-12 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki (uchwyt V) 3-4 x 8-12 5. Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego do klatki piersiowej 3-4 x 8-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 15 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 15 3. [...]

[...] siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -sztanga za plecami ruszać nadgarstkami Środa [...]

[...] w siadzie płaskim, 3 serie unoszenie tułowia z opadu, 3 serie SZRUGSY, 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie uginanie sztangielek stojąc, uchwyt młotkowy, 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie Brzuch skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa unoszenie nóg w [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] Wtorek: plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z [...]

[...] sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12, 10, 8. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami „uchwyt młotkowy" - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 (wolne) Dzień 5 (Obręcz Barkowa + przedramię i kaptury) Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 12, 10, 8 Unoszenie sztangi w [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]

[...] x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie • Uginanie ramion stojąc w bramie x3 serie • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 serie - TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION (pomiędzy seriami bicepsów): • Uginanie nadgarstków podchwytem x4 serie • Uginanie nadgarstków nachwytem x4 serie - [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył [...]

[...] szerokim nachwytem. 4 serie (4*max) 2.Ściąganie drążka na wyciągu zza głowę w szerokim nachwycie w siadzie. 4 serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] *Wiosłowanie sztangielką 15/12/10/8 (progresja) -Biceps *Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) 12/10/8/8 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 (progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10/10 (progresja) -Przedramie *prostowanie nadgarstkow 2x max [...]

[...] sztangielek - wyciskanie sztangi z przed głowy - czy może unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia sztangielkami KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(wąski uchwyt) 4x 10/8/6/4 Potem robię 2 dni przerwy i znowu 3 dni treningu. Tak planuje ćwiczyć przez wakacje, które mam teraz do końca września. A potem po wakacjach będę ćwiczył [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 Ćwiczenie na brzuch: A6W co dziennie Zmieniony przez - BuebL w dniu 2014-07-01 08:58:31